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Esta es una descripción standard de tres programas de ejercicio diferentes desarrollados por la dinamo de motivación y health Chalene Johnson. Turbo Jam, Turbo Kick y Turbo Fireplace comparten la misma estructura y formato básicos, pero varían en intensidad y en dónde puede unirse a los programas de ejercicio.

Jam, Kick, Fireplace: ¿cuál es la diferencia?

Hay dos factores principales que diferencian a Turbo Jam, Turbo Kick y Turbo Hearth: la intensidad y el formato en el que puedes participar.

Turbo Jam y Turbo Hearth son programas de ejercicio en el hogar disponibles a través del sitio website de Beachbody y cuestan entre $60 y $240 (más gastos de envío). Turbo Kick, por otro lado, es una clase grupal de acondicionamiento físico que se imparte en varios gimnasios de los Estados Unidos.

Cuando se trata de niveles de intensidad, el orden es el siguiente: Turbo Jam – intensidad más baja, Turbo Kick – intensidad moderada a alta, Turbo Fireplace – intensidad alta a muy alta. Cualquiera que comience un programa de ejercicios siempre debe comenzar con la intensidad más baja y aumentar gradualmente la intensidad a medida que se dominan completamente la forma y la técnica adecuadas.

Turbo Jam tiene una sesión de «Aprender y quemar» donde Chalene analiza los 11 «movimientos de élite» esenciales para ayudarlo a dominar la forma y la técnica adecuadas esto no está en el programa de ejercicios en el hogar Turbo Fire ni en las clases grupales (Turbo kick). Con eso en mente, si está interesado en probar este formato de práctica, le recomiendo probar Turbo Jam antes de pasar a Turbo Kick o Turbo Hearth. Dominar la forma y la técnica adecuadas en cualquier formato de ejercicio quemará la cantidad máxima de calorías y activará los músculos objetivo del movimiento. Sin la forma y la técnica correctas, no solo te estás engañando con las calorías quemadas, sino que también corres el riesgo de lastimarte.

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Finalmente, lo que diferencia a Turbo Hearth de Turbo Jam y Turbo Kick es el elemento adicional del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (también conocido como entrenamiento HIIT). Los entrenamientos HIIT hacen que Turbo Hearth sea mucho más intenso que Turbo Kick (recuerde hacer un ejercicio turbo hasta 11 veces con un minuto de descanso entre cada ejercicio eso es el equivalente a un entrenamiento HIIT de 30 minutos).

¿No estás seguro de poder manejar un entrenamiento HIIT? No se preocupe, Turbo Fireplace comienza con un entrenamiento HIIT de 15 minutos donde los ejercicios duran solo 30 segundos. ¡CUALQUIERA puede hacer todo lo posible durante 30 segundos!

Jam, Kick y Fire: ¿En qué se parecen?

Ahora que sabe en qué se diferencian, analicemos en qué se parecen. Turbo Jam, Turbo Kick y Turbo Hearth comparten la misma estructura y formato básicos. Como se detalla en el sitio website TurboKick.Com, la estructura básica y el formato de cada programa es:

«…una combinación de intensos movimientos de kickboxing y movimientos de baile, todos perfectamente coreografiados con música enérgica y motivadora. Es el máximo desafío cardiovascular, que combina una combinación única de entrenamiento intenso de fuerza/resistencia a intervalos y un relajante enfriamiento». [Each program] no requiere experiencia o equipo previo en kickboxing».

Cada programa comienza exactamente con la misma fase de calentamiento «característica», seguida de una sección de puñetazos, patadas, puñetazos y patadas, ejercicios turbo, recuperación, finales y un enfriamiento. Cada sección comienza presentando el primer nivel para una frase completa (32 cuentas), luego agrega otro nivel para otra frase completa (32 cuentas) y luego combina los dos niveles para otra frase completa. Se pueden agregar capas adicionales para un whole de 8 capas en una frase de 32 cuentas, pero generalmente el número de capas se mantiene en 4 o 5.

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Mi experiencia own con Turbo Jam, Turbo Kick y Turbo Fire

Además de ser un teacher certificado de Turbo Kick, siempre me ha encantado la estructura y el formato de Turbo Jam, Turbo Kick y Turbo Hearth. La música es el elemento impulsor y los movimientos se adaptan perfectamente a la música. Dado que Turbo Kick es una clase de acondicionamiento físico grupal continua, la música siempre se actualiza y la coreografía cambia con cada nueva «ronda». A menudo se introduce una nueva ronda de Turbo Kick cada 5-8 semanas. Por esta razón, Turbo Kick es probablemente mi favorito de los tres Turbos.

El único inconveniente de Turbo Jam y Turbo Hearth es que los entrenamientos son repetitivos, lo que significa que se vuelven obsoletos (y tal vez desde la perspectiva del estado físico) después de un tiempo. Cuando algo envejece, no es emocionante y una vez que el ejercicio ya no es emocionante, corre el riesgo de abandonar el programa de ejercicios por completo. Afortunadamente, Turbo Fireplace viene con hasta 16 entrenamientos en 15 DVD, por lo que pasará un tiempo antes de que te aburras de las rutinas.

En lo que respecta a la quema de calorías, ¡los tres turbos lo ayudarán a quemar algunas calorías importantes! ¡Tengo un Bodybugg (que calcula las calorías con un 95 % de precisión) y una hora de Turbo Kick o Turbo Hearth quema más de 800 calorías! Sin embargo, recuerda que no solo participo en ejercicios cardiovasculares También hago HIIT y entrenamiento de fuerza regularmente 3 o 4 veces por semana para que mi cuerpo esté preparado para quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible. Anteriormente, mi rutina de ejercicios incluía ejercicios cardiovasculares, HIIT y de fuerza Una hora de Turbo Jam, Kick o Fireplace podría haber quemado entre 450 y 650 calorías dependiendo del esfuerzo que puse en el entrenamiento.

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Puede recordar algunos de los infomerciales turbo que afirman que los participantes en un estudio quemaron hasta 1000 calorías en una hora recuerde que las personas que quemaron tantas calorías eran en su mayoría hombres que pesaban alrededor de 200 libras y ya estaban en forma. Dependiendo de su sexo, altura, nivel de actividad, físico y composición corporal (proporción músculo-grasa) La cantidad de calorías que quemas con cada entrenamiento varía.

¡Con todo, Turbo Jam, Kick and Fire es un entrenamiento enérgico y DIVERTIDO! ¡Uno (si no todos) definitivamente deberías probar al menos una vez! ¡Apuesto a que no te detendrás una vez que hagas esto!

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Por Julieta

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