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Hay dos tipos de calor que se utilizan en las saunas, a saber, calor seco y calor húmedo. El calor húmedo es un tipo de calor con alta humedad, típicamente del 65%, y se united states comúnmente en las salas de vapor que se encuentran en los spas, que tienden a operar a temperaturas entre 40 y 50 grados centígrados. Sin embargo, debido al alto contenido de humedad, se sienten mucho más calientes. Las saunas, por otro lado, usan calor seco. Con un contenido de humedad de menos del 20%, las saunas se pueden calentar hasta 100 grados centígrados. Con menos humedad, las condiciones son mucho mejores que en los baños de vapor y la respiración también es mucho más fácil. Otros pueden encontrarlo un poco demasiado seco, por lo que se puede verter un poco de agua sobre las piedras para aumentar el contenido de humedad. Algunos saunas más expertos en tecnología usan infrarrojos para calentar y los defensores de esta tecnología dicen que es mejor ya que ofrece estimulación directa del calor y ofrece una penetración más profunda en los tejidos. Sin embargo, el principio es el mismo. Los baños de sauna suelen durar entre 10 y 15 minutos y usan calor para inducir la sudoración.

Las sesiones de 10 a 15 minutos estimulan las terminaciones nerviosas para que liberen acetilcolina, que luego abre las glándulas sudoríparas de la piel. Esta es una respuesta reguladora ya que el cuerpo suda para refrescarse debido al calor. Los capilares debajo de la piel se dilatan, abriendo los poros de la piel para expulsar las toxinas, el exceso de grasa y la suciedad, lo que da como resultado una piel radiante. Ducharse después puede ayudar a eliminar la piel muerta. Puede liberar hasta un litro de agua de un baño de sauna y, por lo tanto, es importante estar adecuadamente hidratado antes de bañarse en la sauna por este motivo. A través de la sudoración, el cuerpo elimina las toxinas, que luego se liberan a través de los poros abiertos de la piel.

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El calor estimula las glándulas endocrinas, que liberan endorfinas, que son nuestras hormonas del bienestar, y por eso un baño de sauna nos hace sentir muy bien. La frecuencia cardíaca aumenta sin un aumento correspondiente en la presión arterial para igualar el aumento del flujo sanguíneo. El calor seco mejora la función pulmonar y puede beneficiar a las personas con problemas respiratorios. Se desaconseja el calor húmedo para las personas con neumonía y otras afecciones respiratorias, ya que la alta humedad provoca dificultades para respirar. El calor demasiado seco tampoco es mejor, ya que puede dañar el revestimiento protector de los pulmones.

Estimulado por el calor, el metabolismo del cuerpo se acelera, proporcionando al bañista los mismos beneficios que los de una actividad física ligera. La sudoración conduce a la pérdida de peso, pero existe el riesgo de deshidratación y no debe reemplazarse con programas de pérdida de peso como la dieta y el ejercicio. El efecto de calor en los músculos también alivia el dolor muscular, lo que en combinación con la mejora de la circulación sanguínea conduce a una sensación de bienestar, menos estrés y mejor movilidad.

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Por Julieta

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