7 claves para una buena salud a través de una buena respiración

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Un lema común entre los asmáticos es «Si no puedes respirar, nada más importa», en alusión a la desesperación de quien no puede respirar el aire que da vida. ¿Es el aire que da vida toda la historia de la respiración? Este artículo toma consejos generales de respiración y proporciona razones para su efectividad. Va más allá y aporta elementos esenciales en técnicas de respiración para una mejor salud.

La respiración es quizás uno de los comportamientos autonómicos más centralmente integrados, y va mucho más allá del easy llenado de los pulmones. García AJ escribe en 2011:

“La respiración surge de interacciones de red complejas que involucran neuronas distribuidas por todo el sistema nervioso. La pink de generación del ritmo respiratorio consiste en micro-redes que funcionan dentro de redes más grandes para generar diferentes ritmos y patrones que caracterizan la respiración”.

El efecto del estudio de García se ve mejor cuando una persona se ve afectada por emociones fuertes, como el miedo y la ira.

El consejo normal para respirar es anular el control autónomo e inhalar conscientemente profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca con los labios fruncidos.

dr. Carla Naumburg, PhD de Completely ready, Set, Breathe, sugiere que los ejercicios de respiración traigan la atención plena a la vida cotidiana. Al recordarte respirar, se crea un espacio para restaurar la calma y bajar la presión arterial y las hormonas del estrés, creando una oportunidad para el command de la situación.

Al profesor Konstantin Buteyko (Rusia 1923-2003) se le atribuye una técnica caracterizada por una respiración lenta y reducida combinada con pausas sin respirar a intervalos, lo que permite que el dióxido de carbono se acumule hasta reventar.

La respiración es una parte relevante de la práctica del yoga. Las técnicas de respiración del yoga generalmente acompañan a varias poses o alguna forma de meditación. Por tanto, es difícil separar el resultado y atribuirlo a la respiración, las poses o la meditación.

Pandit JJ probó 3 técnicas de respiración para el consumo óptimo de oxígeno en 2003 de la siguiente manera:

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1. Tres (3) minutos de tiempo de respiración

2. Cuatro (4) respiraciones profundas en 30 segundos

3. Ocho (8) respiraciones profundas en 60 segundos

El consumo de oxígeno fue el mismo para los puntos 1 y 3 y una potencia mayor que el punto 2. Su trabajo muestra que la técnica de respiración es importante.

Entra el óxido nitroso (NO), un gasoline incoloro con una vida media de solo unos segundos. El óxido nítrico (NO) fue nombrado «Molécula del año» por la revista Science en 1994.

En 1998, el Instituto Karolinska otorgó a los farmacólogos estadounidenses Robert F. Furchgott, PhD, Ferid Murad, MD, PhD y Louis J. Ignarro, PhD, el Premio Nobel por sus descubrimientos sobre el papel del óxido nítrico (NO) como molécula de señalización. en Sistema cardiovascular.

El NO relaja el músculo liso de las arterias, creando un área más grande para que fluya la sangre, reduciendo la presión arterial y llevando más nutrientes a donde se necesitan. No se puede subestimar la importancia del NO para las funciones corporales humanas. Aunque se han escrito miles de trabajos de investigación, la investigación mundial continúa. El NO está implicado en la salud del corazón, la presión arterial más baja, la mejor calidad del sueño e incluso la disfunción eréctil.

El NO se produce en los senos paranasales, siendo los más grandes los senos maxilares a ambos lados de la nariz. Son cámaras cerradas excepto por una pequeña abertura de tejido blando llamada ossium, que abre las vías respiratorias olfativas.

No hay una forma correcta o incorrecta de respirar: la función cerebral autónoma se asegura de que esté recibiendo suficiente oxígeno en su sistema. Sin embargo, hay formas de respirar para obtener el máximo de NO en su sistema. Aquí hay 7 consejos para ayudarlo a obtener este gasoline increíble en su torrente sanguíneo.

1. INSPIRA RÁPIDAMENTE POR LA NARIZ.

El vello de la nariz y los conductos nasales estrechos crean una presión negativa en las vías respiratorias. Este vacío parcial hace que los senos paranasales liberen una pequeña cantidad de aire cargado de NO en el aire inhalado. Cuanto más fuerte inhales, más NO entregarán los senos paranasales.

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2. CIERRE UN AGUJERO Y ASPIRE.

Al bloquear una fosa nasal y la otra fosa nasal, el vacío parcial aumenta para hacer que se inyecte aire cargado de NO en el aire inhalado.

3. CIERRE AMBOS AGUJEROS E INTENTE ASPIRAR.

Cierra ambas fosas nasales e intenta inhalar. Esto crea el mayor vacío en su sistema respiratorio, lo que permite que el aire cargado de NO salga de sus senos paranasales. Por supuesto, solo puede hacer esto brevemente antes de volver a respirar normalmente.

4. EXHALA LENTAMENTE POR LA BOCA.

El NO tarda en ser absorbido por el torrente sanguíneo. En consecuencia, es bueno contener la respiración durante el tiempo que sea cómodo. Alternativamente, exhale lentamente para que los pulmones tengan tiempo de absorber el NO.

5. tararea o canta

Lundberg et al. mostró en 2003 que el zumbido aumentaba el NO exhalado en un 700%. Otros investigadores encontraron un aumento aún mayor en el NO exhalado durante el tarareo. El problema es que es difícil inhalar mientras se tararea. Por lo tanto, la secuencia sugerida es tararear durante 3 segundos y luego inhalar inmediatamente.

6. FINGIR RONQUIDOS

Para superar el problema de zumbar e inhalar al mismo tiempo, se recomienda fingir que ronca haciendo el sonido como si roncara. Las frecuencias del sonido de los ronquidos están en el rango de las frecuencias naturales del seno maxilar de alrededor de 110 a 350 Hz. Cuando los senos maxilares entran en resonancia, el aire cargado de NO es impulsado hacia el volumen corriente inhalado. Dado que el ronquido es una maniobra de inhalación, el NO llega a los pulmones en mayor cantidad.

7. MANIOBRA DE VALSALVA

Al descender en un avión, muchas veces los dolores de cabeza se evitan realizando la maniobra de Valsalva. En esta maniobra se cierran ambas fosas nasales mientras se intenta exhalar hasta que los tímpanos “estallan”. Esto tiene el efecto de presurizar los senos paranasales, que en la inhalación subsiguiente despresurizan e inyectan aire cargado de NO en las vías respiratorias olfativas.

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preguntas frecuentes

R. El NO en los senos paranasales es un recurso finito y puede agotarse. ¿Cómo se puede recargar? Coma muchos alimentos ricos en nitratos, por ejemplo, remolacha, fenogreco, etcetera. y dele tiempo a su cuerpo para convertir los nitratos en NO.

B. ¿Por qué no respirar NO gases como lo hacen los bebés con hipertensión pulmonar? La dosificación de NO en un entorno médico se controla cuidadosamente. La exposición de animales al NO ha causado somnolencia, inconsciencia y muerte.

C. ¿Por qué no sentarse en un área de mucho tráfico y respirar el NO producido por los automóviles? Los gases de escape de los vehículos de motor contienen NO. Sin embargo, los gases de escape son un cóctel tóxico de otros gases como el monóxido de carbono. El riesgo de intoxicación supera con creces el beneficio que se puede obtener.

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